6 Tips Menjaga Jantung Sehat

Ternyata menjaga jantung sehat itu juga perlu kebiasaan sehari-hari lho! Di Indonesia, rata-rata pasien penyakit jantung memiliki usia 56 tahun. Adapun di negara Asia diantaranya Filipina, usia rata-rata pasien jantung adalah 54 tahun, Taiwan 63 tahun, Korea Selatan 63 tahun, Jepang 65 tahun, dan Hong Kong 68 tahun.

Menjaga kebiasaan sehari-hari untuk sehat jantung di masa muda mempengaruhi kesehatan jantung di masa yang akan datang.

Serangan jantung yang biasa disebut dengan kematian mendadak atau silent killer memang seringkali membuat shok bagi orang-orang disekitarnya, karena memang datang dengan tiba-tiba.

Seperti apakah kebiasaan yang harus anda sehari-hari untuk mejaga kesehatan jantung?

1.Kebiasaan Makan

  • Tambahkan bawang putih di setiap makanan anda.
  • Makan makanan yang mengandung beta karoten, seperti wortel,kubis dan umbi-umbian.
  • Kurangi asupan nutrium, tidak lebih dari 1 1/4 setiap hari.
  • Makan teratur waktu dan minum air cukup.
  • Mengurangi kebiasaan minum kopi dan teh (kafein tinggi).
  • Mengurangi makan-makanan susu, keju dan kacang-kacangan.
  • Berhenti merokok.
  • Berhenti minum minuman berakohol.

2. Kebiasaan Olahraga

  • Olahragalah secara teratur minimal 10-15 menit setiap hari. Bersepeda di pagi hari keliling komplek, berjalan keliling komplek atau berlari-lari kecil pulang dari masjid di pagi hari bisa menjadi kebiasaan olah raga yang menyenangkan dan tidak membebani waktu anda.
  • Menggunakan tangga lebih baik dari pada menggunakan lift atau tangga berjalan. Luangkan waktu di awal ketika meeting di gedung untuk melawati tangga dari pada menggunakan lift atau tangga berjalan.
  • Lakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, menyetrika sebagai bagian tambahan olah raga anda dan jadikanlah sebagai hal yang menyenangkan karena menjadikan anda lebih sehat.

3. Menghindari Stress

  • Tidur dan istirahatlah yang cukup.
  • Mengatur jadwal harian dan kegiatan supaya terhindar dari stress.
  • Jika jadwal anda padat mulailah untuk mengenali yoga, meditasi, latihan pernafasan lainnya yang bisa merelaksasikan tubuh dan fikiran supaya terhidar dari stress.
  • Sesekali rekreasi juga bisa mengurangi stress anda.
  • Carilah hiburan, terapi tertawa juga bisa mengurangi stress.
  • Mengikuti kegiatan keagamaan.
  • Mempunyai hobbi yang menyenangkan.

4. Periksa ke Klinik atau dokter

  • Anda perlu memeriksakan diri ke klinik atau dokter terdekat.
  • Minum obat dari doter secara teratur.
  • Memonitor tekanan darah dan kolesterol secara teratur.

5. Mengatur Berat Badan

Ada baiknya anda memiliki berat badan yang seimbang dan tidak terlalu berlebihan. Berat badan yang berlebihan juga memicu adanya sumbatan di aliran darah termasuk aliran darah ke jantung.

6. Memahami Resiko Kesehatan

  • Cek riwayat kesehatan di keluarga anda, apakah ada yang mengalami ganguan kesehatan jantung
  • Usia memang tidak bisa menjadi ukuran jantung sehat atau tidak sehat. Dulu sangat jarang mendengar serangan jantung di bawah usia 40 tahun, saat ini sering terdengar serangan jantung dialami oleh mereka yang berusia di bawah 40 tahun, 30 tahun, bahkan 20 tahun.

7. Bersahabat dengan Jantung Anda

tips jantung sehat

Apabila anda memeriksakan diri dan memiliki gejala atau masalah jantung, atau anda memiliki riwayat jantung di keluarga anda, apa yang sebaiknya anda lakukan ?

  • Bersahabatlah dengan jantung anda. Tetaplah bersyukur karena mengetahui lebih awal masalah sakit jantung anda.
  • Sharing dan diskusikan masalah anda dengan keluarga anda.
  • Menyadari bahwa sakit jantung bukanlah satu-satunya penyebab anda untuk putus asa, tetapi justru jadikan alasan anda untuk lebih mengenal diri anda dan kesehatan anda secara menyeluruh

Leave a Comment